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冬季養(yǎng)生
發(fā)布時間：
2024-11-20 14:14
冬季是一年的收尾。這時候氣溫降低，天寒地凍，萬物閉藏，故這一時節(jié)的保養(yǎng)講求養(yǎng)藏之道，同時，中醫(yī)講“秋冬養(yǎng)陰”，冬季養(yǎng)生還要注意養(yǎng)陰，下面我們來詳細(xì)的說一下冬季養(yǎng)生要點(diǎn)：
- 起居方面
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“冬三月......早臥晚起，必待日光”。冬季晝短夜長，人們要順應(yīng)天時，早睡晚起，涵養(yǎng)人體的陽氣。同時，要注意保暖，尤其注意雙肩、腰膝關(guān)節(jié)以及雙足的保暖，又要避免過暖汗出，達(dá)到“去寒就溫，無泄皮膚”的目的。
所以說養(yǎng)藏，藏的是人體陽氣，陽氣就像太陽一樣，是身體的動力系統(tǒng)，為身體提供生命的能量。它可以溫養(yǎng)全身，在外能護(hù)衛(wèi)肌膚、抗御邪氣，在內(nèi)能推動和激發(fā)臟腑功能。冬季天氣寒冷，陽氣微弱，是心腦血管疾病的高發(fā)期，老年人早晨和傍晚盡量減少出門，以免損耗陽氣。
二、飲食方面
冬天天氣寒冷，人們可以多吃一些溫?zé)崾澄铮缪蛉狻⑴Ｈ狻蹼u、火鍋等，還可以添加一些辛味調(diào)料，比如生姜、大蔥、花椒、紫蘇、桂皮等。這些食物有助于溫煦陽氣，提高人體的耐寒能力。體虛之人可以在此時適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，在這里推薦一款陳皮胡椒鯽魚湯，可以溫中健脾，行氣活血。中醫(yī)有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，燉肉時不妨加幾塊蘿卜，可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的脾胃消化不良。
三、運(yùn)動方面；
冬季運(yùn)動宜緩。冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然而適當(dāng)減少活動，以免擾動陽氣。不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，避免汗出感冒。建議做一些舒緩的動作，如散步等。運(yùn)動時盡量選擇在在陽光下，或者在室內(nèi)進(jìn)行八段錦等活動，以補(bǔ)腎陽。冬季的中午是曬太陽最寶貴的時間。通過曬太陽，可以溫煦人體陽性，尤適于陽虛體質(zhì)。叩齒是古人重要的養(yǎng)生保健方法之一，能固攝腎精、養(yǎng)陰生津。可于清晨未起床時進(jìn)行叩齒鍛煉，每次50至100下，每日1至2次，上下牙齒輕叩出聲即可。
四、預(yù)防感冒
冬季是普通感冒、流感等外感疾病的高發(fā)期。做好感冒的預(yù)防也是冬季養(yǎng)生的重要一環(huán)。冬季預(yù)防感冒，除了要做到以上提到的規(guī)律作息、合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動外。還要注意以下幾點(diǎn)：
首先，居室內(nèi)切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。供暖開啟后，室內(nèi)外溫差大，外出時做好防寒保暖措施再出門。每晚睡前堅持用熱水泡腳，可改善體質(zhì)，預(yù)防感冒。其次，流感流行期間，少去人員密集的公共場合，必須去時注意戴上口罩防止交叉感染。在感冒高發(fā)期進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎，飲食營養(yǎng)要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。最后，推薦一款中藥茶飲---蔥頭姜片藥茶，（蔥頭姜片藥茶：蔥頭10克，生姜3克，紅糖適量加水，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用，）可用于外感風(fēng)寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等癥的防治；
冬季雖是年終歲尾，但冬至之后一陽始生。其中也蘊(yùn)含著來年的生機(jī)。來年春天過得好不好，就在于今年冬天的基礎(chǔ)打得如何。所以說，中醫(yī)講冬藏于精，春不病溫。做好冬季的養(yǎng)藏，來年的春天就會有良好的生機(jī)。
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